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翘脚会导致下半身肥胖吗?这样做瘦腿超简单[图]

发布时间:2019-10-12 20:07:59

在办公室上班的女生,上班上久了,肯定会发现自己的屁股和腿变胖了,多多少少会有久坐和翘脚的问题,其实这些也是导致你下半身变胖的原因之一哦。要想保持身材就要改掉这些坏习惯哦,然后经常做一些运动。今天,就得大家介绍一些能改善下半身的运动。

1.让下半身长胖的习惯

1、翘脚、双腿交叉习惯

千万不要有盘腿和翘脚的习惯(如果你是在憋尿的话,麻烦快去厕所解决。),这样的姿势会让身体扭曲和不端正,歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔!

2、经常出现难看的坐姿

身为懒人应该很懂这种姿势~就是不靠屁股坐椅子,而是用後背坐(到底多懒),或是背部没挺直,盘腿坐的姿势,这样臀部容易变形,下半身的线条也会越来越难看喔!所以尽可能不要无精打采地弯着腰喔!

3、长期久坐

坐太久,除了腿麻、水肿之外,也会影响到脂肪的燃烧喔!建议可以帮自己设个闹钟,提醒每半小时起来走一走,也是相当有帮助的。

2.改善下半身的运动

一、平坦腹部

1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

3.腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实

二、抬脚缩腹运动

仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线

三、后侧伸展

1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

连续10次动作,伸展后换左腿进。

四、腿部运动

1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

五、外侧伸展

1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

连续10次动作,伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿

温馨提示:通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪,从而塑造匀称优美的下半身曲线。

3.自制排毒养颜茶:腊梅花茶

1、腊梅花茶

这个最适合冬季了,采几朵新鲜的腊梅花(7-8朵),然后用开水冲泡就可以饮用了,真是又简单又有效。腊梅花茶有疏利咽喉、清肝明目的功效,所以常喝的话能够改善口臭、头痛、咽喉肿痛等不适症状。

2、大黄茶

将3-9克的生大黄放入水杯中,然后用开水冲泡,盖上杯盖焖10分钟左右就可以开始饮用了。长期饮用大黄茶有助于排便,减少肠道中有害物质的堆积。如果每天适量的饮用的话,能够排毒健体、增进食欲、抗衰老、泻胃火。

3、甘草薄荷茶

将5克的甘草、10片新鲜的薄荷叶、10克太子参、5克绿茶放入水杯中,然后用开水冲泡,大约10分钟之后就可以开始饮用了。如果喜欢甜一点的,还可以加入适量的白糖哟。常喝甘草薄荷茶能够解毒排毒、清凉消暑、发汗解表,对咽喉肿痛、头痛红眼、风热感冒等症状也有良好的疗效。

4、枸杞茶

将十几粒的枸杞放入杯中,然后用开水冲泡,可以多次冲泡。枸杞具有养肝明目、补肾益精、润肺燥的作用。能够降脂、降低血压以及防止动脉硬化。长期对着电脑的人群如果饮用的话能够起到缓解眼睛疲劳的功效。

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