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运动时怎样预防损伤?运动时怎样预防损伤?[图]

发布时间:2019-10-09 17:05:54

减肥一直是被人们关注的事,很多人都希望自己有一个苗条的身材,特别是有点胖的人,都希望自己能在最短的时间内减肥成功。所以有时候运动的幅度比较大,小编要告诉大家减肥是需要一步步来的,不能有迫切的心理,太心急容易造成一些关节损伤。

1、运动如何预防损伤

做好准备防止拉伤,对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

循序渐进切忌过猛,有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。

运动保护预防损伤,由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。

中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外。

2、正确应对损伤

1、擦伤

处理方法:先用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净,如果伤口比较小不用包扎。受伤较重时需要给伤口消毒,并贴上创可贴或外伤膏药。

2、伤筋

处理方法:马上给受伤部位进行30分钟至60分钟的冰敷。耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。

3、青肿

处理方法:马上给受伤部位降温,可能的话用有弹性的绷带包扎,如果手上面积不太大的话也不建议做其他处理。

4、扭伤

处理方法:扭伤后不要随便按揉,要先给关节降温,通过绷带使关节保持稳定,然后送往医院治疗。

上面的这些都是一些常见的突发状况,很多时候突发的状况要严重很多,这个时候大家就不要不懂装懂,一定要等专业医护人员来处理,否则很容易就出现越帮越乱的状况。

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